テレアポ疲れを防ぐ！成果を出す人のセルフケアと管理術

業務終了後、まずはデスク周りを整理しましょう。散らかった資料やメモを整理し、明日使うものだけを残します。物理的な整理が心の整理にもつながり、次の日の朝を気持ちよくスタートできます。

テレアポ中は無意識に体に力が入っています。業務後は深呼吸を5回ほど行い、肩や首、手首のストレッチをしましょう。たった3分でも体の緊張がほぐれ、疲労感が軽減します。

話し続けることで喉は乾燥し、体は脱水状態になりがちです。テレアポ後は必ずミネラルウォーターやハーブティーなどで水分補給を。カフェインや糖分の多い飲み物は避け、純粋な水分で体を潤しましょう。

その日のテレアポで良かった点、成功した会話、得られた情報などを必ずメモしておきます。たとえ小さな成功でも記録することで、達成感を得られ、モチベーション維持につながります。

可能であれば、同僚と5分程度の振り返りタイムを持ちましょう。お互いの成功体験を共有したり、難しかったケースについてアドバイスし合うことで、ストレスが軽減され、チームの絆も深まります。

オフィスを出たら、意識的に「仕事モード」から「プライベートモード」へ切り替えましょう。お気に入りの音楽を聴く、短い散歩をする、または買い物をするなど、自分なりの切り替え儀式を作ることが大切です。

十分な睡眠は疲労回復の基本です。寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控え、ブルーライトを避けましょう。寝室の温度や湿度を調整し、快適な睡眠環境を整えることで、翌日のパフォーマンスが大きく変わります。